可能有数百个健康减肥的方法成千上万。 每个小改变您对改善自己的饮食和生活方式会有所帮助。 我有很多的技巧和其他物品，我会与大家分享一些好点子今日。 不过，我也想强调两个简单但很重要的观念，影响你做一切。 最好的办法，以实现长期的减肥和改善健康的成功是吃少（但足以让一个营养均衡的饮食）和多运动。
虽然概念，少吃多运动似乎很明显，它不是。 这似乎容易，但事实并非如此。 虽然有可能更多的文章写的卡路里，运动和体重比几乎任何其他议题线上损失相对较少是准确的。
我有一篇文章，我想与大家分享今天，我刚才说的另一个在线网站。 也许这将帮助您有一个更好的事情，为什么这些概念的理解。 我也将与大家分享健康减肥的方法很多额外的小费。
吃得少，运动减肥的更多 - 是或否？
你可能已经听到了线“少吃多运动减肥”更倍照顾你记住。 但果真如此吗？ 是的，不，也许这样呢？ 我希望它也像听起来那么简单！
在所有对卫生专业人员，包括我在内，谁赞成这样的方式来减肥公平，这是最简单，最快捷的方式提供，以期如何减肥问题的答复。 当中存在的问题。 不是每个人都明白这个建议背后的科学。
下面是一个事物的短名单要记住：
1。 是否有可能失去不行使的重量？
是的，它是。 什么是最重要的热量。 一般来说，如果你吃更多的热量，然后你的身体燃烧多余的脂肪将被储存。 如果你吃得更少，你的身体会储存热量，燃烧你将失去的重量。 它实际上是比这更复杂，但大部分的概念是正确的。 你可以选择减少您的卡路里摄取量低于总能量的需求，又不履行或创建一个锻炼和热量减少能源短缺。
2。 到底要失去工作的重量？
与减少热量的组合运动始终是更好的选择只要有可能。 为提高卫生和健康运动的好处远远超出了更快的减肥潜在的好处。
3。 是否可以行使，而不是减肥？
是的，绝对。 同样，热量是至关重要的。 很多人选择减肥运动没有太多想，如果让任何热量。 例如，它是太容易不知不觉吃得过多，从而矫枉过正与运动消耗的热量。 最终的结果是体重增加不损失。 这就是一个例子。 还有许多其他原因的行使，可能不会导致任何减肥。
4。 你能吃得更少，而不是减肥？
是啊！ 这又回到了热量问题。 很可能要在数量上吃较少的食物，但仍是吃太多的卡路里。 这是很容易做，如果你选择热量密度的食物（如高热量的食物）的丰富的糖果和/或脂肪。 另一方面，它可以减少你的卡路里摄取量太远。 如果你忽视吃足够的热量，以满足基本的能源需求，你可以放慢你的新陈代谢。 你可能会吃总热量少，但你的身体需要更少的生存。 这是为了避免！
5。 你知道有多少卡路里您需要维修为您的年龄，性别的人，和目前的体重是多少？ 多少卡路里，你需要在一个健康的体重？
如果你选择吃少，知道你的热量需要。最近的一项调查研究报告（国际食品信息理事会，2007年）显示，只有11％的美国人知道，因为他们的年龄和体重的人正确的卡路里摄取量。 如果你不知道这些数字找出你多少卡路里平均主场迎战吃多少你需要实现和保持健康的体重。
6。 你知道你的推荐最低年龄，性别的人卡路里摄入和体重？
一个妇女的一般指南是1200卡路里的摄入量，每天最低。 男性的一般指南是1500年至1600年的每天卡路里摄取量最低。 然而，你可能不知道的是，这些值都是在基础代谢需要的一部分为基础。 如果你的体重明显低于你的年龄和性别，您的体重最小的热量需要更多的建议很可能会更高。 你也将需要有较高的热量，如果你是一个积极的人或你经常从事锻炼。
7。 有助于你的总热量摄入的能量，无论什么来源。
如果你选择吃健康的食物，如水果和蔬菜低热量，全麦面包和谷物，瘦肉或低脂肪牛奶蛋白产品，它仍有可能吃得过多。 你可能会少吃高热量，不健康的食物，然而，太多太多的卡路里热量仍然不管来源。 看来，少至31％的美国人理解这个概念（国际食品信息理事会，2007年）。
不断的思想摄入减肥食品只是选择了一些其他的食物，保持热量，是诱人的。 某些食物成分造成的，其实做一些小的代谢率增加的成分相同的方式 减肥补充剂。新陈代谢的速度增加，将消耗更多的热量。 不过，话虽如此，在何种程度上可以增加新陈代谢和安全这样做的文章超出这个范围的。 底线是，卡路里计数，始终会。
我希望我已经让您探索意见背后的逻辑，“少吃多运动取得了成功。”
首先得到处理 你需要多少卡路里 的活动水平保持健康的体重为你的代谢率和。然后确定你的热量界限。 知道有多少卡路里太多，以及什么是小数目了。 这些都是基本知识必须牢记，使进食少，行使你的工作更建议体重损失。
